春节假期，阖家团圆，丰盛好菜、香甜零食、欢聚小聚成为平日。对糖尿病患者而言，假期里饮食不规矩、想法量减少、作息被打乱，很容易出现血糖波动、血脂升高、体重增多等情况。假期罢了，实时疗养景况、科学归来健康生涯，智力安详控糖、看守健康。节后控糖，要津是“不慌、不躺平、讲神情”。

1.饮食疗养是节后控糖的第一要务。假期大鱼大肉、重油重糖，肠胃和代谢齐包袱较重，此时不宜盲目节食、过度忌口，而是要依次渐进归来清淡。主食作念到“粗细搭配”，顺应增多燕麦、糙米、玉米、杂豆等粗粮，减少精米白面，每餐主食定量，幸免暴饮暴食。多吃绿叶蔬菜，保证膳食纤维摄入，匡助减速血糖收受；卵白质收受瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质卵白，清淡烹调，少油炸、少红烧、少勾芡。

2.矍铄戒掉零食、饮料、糖果、糕点。这些食品升糖快、热量高，是血糖波动的“元凶”。多喝水，以白滚水、淡茶水、温滚水为主，不喝含糖饮料、奶茶、果汁。罢职“定时定量、少食多餐、细嚼慢咽”原则，三餐规矩，幸免饥一顿饱一顿，让血糖安详高潮、冉冉着落。

3.想法是自然降糖药，节后更要动起来。假期久坐不动、外出代步，会导致胰岛素敏锐性着落，血糖居高不下。不消追求高强度想法，收受允洽我方的想法形态即可：快走、慢跑、广场舞、太极拳、居家健身操齐很合适。冷漠每天想法30分钟傍边，每周坚捏5天，饭后半小时想法恶果更佳，开云既能灵验镌汰餐后血糖，又不会引起低血糖。

4.规矩作息、泄露模样，是控糖的紧迫保险。熬夜、晚睡、作息错乱，会导致体内升糖激素分泌增多，让血糖难以截至。节后尽量早睡早起，保证每天7—8小时睡觉，不熬夜、不赖床。同期保捏心态良善，不因血糖暂时偏高而惊恐、虚夸，不良模样会平直影响血糖泄露，积极乐不雅、科学靠近，才是控糖的长期之说念。

5.血糖监测与程序用药，千万不成浮松。部分糖友春节时间可能自行停药、减药，这瑕瑜常危急的动作。不管血糖高下，齐要遵医嘱规矩用药，不私自疗养药量、不任性停药。坚捏作念好血糖监测，纪录空心血糖、餐后2小时血糖，了解自己血糖变化，如有捏续偏高、波动过大或出现头晕、乏力、心慌等不适，实时就医疗养决议。

春节是削弱的时候，健康是长期的主题。节后控糖，不是一时的救济，而是健康生涯的再行开赴。管住嘴、迈开腿、睡好觉、放平心态、规矩用药，把科学控糖融入每一天，即便阅历假期波动，也能快速回反正轨。

愿每一位糖友齐能节后不迷濛，科学处治、赋闲控糖，以泄露血糖、实足景况，理财新一年的健康生涯。

温馨辅导：本文实验仅供参考，不成替代专科医疗冷漠。具体照料决议请务必遵医嘱实践。如有不适，请实时有关您的主治大夫或赶赴病院就诊。

稿件报送、一审：孙秋月（内分泌科）

二审：李佳明、张立松（宣传科）

三审：牛猛（宣传科）

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