春节技术吃太饱吃太好，

不少东说念主出现消化不良、体重飞腾，

怎么科学规复？

饮食调度的要津是“清淡、平衡、适量”，

匡助躯壳从节日的高油高盐饮食中规复，

减轻肠胃背负。

一、清淡饮食，合理搭配

👍 轻断食1天：遴荐小米粥、南瓜汤等易消化食品，让肠胃休息。

👍 规复功令：作念到功令三餐，定时定量进餐，早餐不外晚、晚餐不外饱。

👍 增多蔬果摄入：每天保证300-500克蔬菜，优先遴荐深色蔬菜，簇新的果蔬富含钾、维生素C和膳食纤维，清新解腻又能补充闲居所需的养分素。

👍 摄入优质卵白质：清淡饮食要堤防食品各类和养分平衡。既要有已毕地吃，又要有遴荐地吃，保证摄入弥漫的优质卵白质。动物性食品中，水产和去皮禽类的脂肪含量相对较低，畜肉优选瘦肉，开云体育下载少选烟熏和腌制肉类。若不思吃肉，可相宜增多鸡蛋、牛奶和大豆成品的摄入。

二、充足就寝，相宜稽查

春节技术“熬夜”、“躺平”是好多东说念主削弱我方的常用神志，但要老成，节日后期每天应至少保证7小时就寝；岂论怎么“躺平”，应坚握每小时起来作为一下，减少久坐技术，在躯壳条目允许的情况下，最佳不错作念到逐日行走6000步；从快走、太极拳等低强度通顺开动，逐渐规复至每周150分钟中等强度有氧通顺或抗阻通顺，如慢跑、拍浮等。

三、健康自测不可少

监测体重、腰身等变化，有慢病者提倡加强血压、血糖等缠绵监测，若有不适提倡实时就医排查。

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